Yürüyüşün sağlık üzerindeki etkileri uzun süredir araştırılıyor; ancak yeni bir çalışma, adım sayısı kadar yürüme temposunun da belirleyici olduğunu gösteriyor. British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan araştırmaya göre, günde 5 bin adımdan az atan kişiler bile yürüme hızlarını artırdıklarında erken ölüm riskini anlamlı biçimde azaltabiliyor. Araştırma, yüksek bir adım hedefine ulaşamayan bireyler için tempoyu artırmanın benzer koruyucu etkiler sağlayabileceğine işaret ediyor.
Araştırma Nasıl Yürütüldü?
Çalışmaya dahil oldukları sırada yaşları 40 ile 69 arasında değişen 103 bin 684 katılımcının verileri analiz edildi. Bu katılımcılar, UK Biobank (Birleşik Krallık Biyo-bankası) veritabanında kayıtlı bireylerden oluşuyordu ve çalışmaya 2006-2010 yılları arasında dahil edilmişlerdi. Katılımcıların tamamı, 2013 ile 2015 yılları arasında art arda 7 gün boyunca bir aktivite takip cihazı kullandı. Araştırmacılar, ortalama 8 yıllık izleme süresi boyunca hem tüm nedenlere bağlı ölümleri hem de kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümleri kaydederek verileri değerlendirdi.
Dakikada 80 Adım Eşiği Neden Önemli?
Araştırmanın öne çıkan bulgularından biri, belirli bir tempo eşiğinin sağlık açısından kritik bir fark yaratmasıdır. Çalışmaya göre, günde 5 bin adımdan az atan kişiler için yürüme temposunu dakikada 80 adımın üzerine çıkarmak, dakikada 60 adımlık bir tempoyla günde 5 bin adımdan fazla yürümek kadar etkili oldu. Başka bir deyişle, daha az adım atılsa bile tempo yeterince yüksek tutulduğunda, çok daha fazla adım atan ancak yavaş yürüyen kişilere kıyasla benzer bir risk profili elde edilebiliyor.
En Düşük Risk Hangi Adım Aralığında?
Analizler, erken ölüm riskinin en düşük olduğu adım aralığını da net biçimde ortaya koydu. Günde 7 bin 500 ila 10 bin adım atan kişilerde erken ölüm riski örneklem içinde en düşük seviyedeydi. Bu bulgu, mevcut adım temelli sağlık önerileriyle de örtüşüyor. Bununla birlikte, günde 5 binden az adım atan ancak bunu yüksek bir tempoda gerçekleştiren kişilerin erken ölüm riski, daha düşük bir tempoda 5 bin ila 7 bin 500 adım atanlarınkinden daha düşük çıktı. Bu sonuç, adım sayısı ile yürüme yoğunluğunun birbirini tamamlayan iki değişken olduğunu gösteriyor.
Başyazar Stamatakis'ten Değerlendirme
Araştırmanın başyazarı Emmanuel Stamatakis, bulguları yorumlarken hem adım sayısının hem de yürüme yoğunluğunun önemli olduğunu vurguladı. Stamatakis, "Hem adım sayısı hem de yürüme yoğunluğu önemli, işe yarayan kombinasyon ise kişinin sürdürebileceği kombinasyon" dedi. Araştırmacı ayrıca şu tespiti de paylaştı: Mevcut adım temelli önerilerle kabaca uyumlu olacak şekilde günde 7 bin 500 ila 10 bin adım atmak, örneklemde en düşük 'her türlü nedene bağlı ölüm' riskiyle ilişkilendirildi. Ancak bu seviyenin oldukça altında kalan pek çok yetişkin için halihazırda attıkları adımların bir kısmını yeterince tempolu biçimde atmak, çok daha yavaş tempoda çok daha fazla adım atan kişilerinkine benzer bir risk düzeyiyle ilişkilendirildi.
Daha Az Yürüyenler İçin Pratik Çıkarım
Araştırma, günlük yaşamda yüksek adım hedeflerine ulaşmakta güçlük çeken bireyler için umut verici bir mesaj taşıyor. Araştırmacılar, yüksek bir günlük adım hedefine ulaşamasanız bile düzenli yürümenin ve yürürken tempoyu artırmanın benzer faydalar sağlayabileceğini belirtiyor. Yani önemli olan yalnızca kaç adım atıldığı değil, bu adımların ne kadar enerjik biçimde atıldığıdır. Çalışma, fiziksel aktiviteye yaklaşımda hem niceliğin hem de niteliğin gözetilmesi gerektiğini bir kez daha gündeme taşıyor.
Sıkça Sorulan Sorular
Araştırmada kaç kişinin verisi incelendi?
Araştırmada, UK Biobank veritabanında yer alan ve çalışmaya dahil oldukları sırada yaşları 40 ile 69 arasında değişen 103 bin 684 katılımcının verileri analiz edildi.
Günde kaç adım atmak en düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi?
Analizlere göre günde 7 bin 500 ila 10 bin adım atan kişilerde erken ölüm riski örneklem içinde en düşük seviyede bulundu.
Dakikada 80 adım eşiğinin önemi nedir?
Çalışma, günde 5 bin adımdan az atan kişiler için yürüme temposunu dakikada 80 adımın üzerine çıkarmanın, dakikada 60 adımlık bir tempoyla 5 bin adımdan fazla yürümek kadar etkili olduğunu ortaya koydu.
Katılımcıların fiziksel aktivitesi nasıl ölçüldü?
Tüm katılımcılar, 2013 ile 2015 yılları arasında art arda 7 gün boyunca bir aktivite takip cihazı kullandı. Araştırmacılar bu verilerle birlikte ortalama 8 yıllık izleme süresindeki ölüm kayıtlarını değerlendirdi.
Araştırmanın yayımlandığı dergi hangisidir?
Çalışma, British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlandı.
}
